Demenciou na Slovensku v súčasnosti trpí približne 1,5 milióna ľudí. Príčiny tohto neurodegeneratívneho ochorenia sú zložité. Okrem genetických vplyvov má významný vplyv aj osobný životný štýl. Vedci tiež identifikovali päť hlavných rizikových faktorov pre vznik demencie.
Ochrana pred demenciou: potraviny, ktoré by sa mali konzumovať každý deň
Predovšetkým uvedomelá strava môže pomôcť proti úpadku mentálneho. Podľa správy fr.de, sa v tejto súvislosti výskumníci z Belfastu zamerali na potraviny bohaté na flavonoidy . Flavonoidy sú fytochemikálie, ktoré sa nachádzajú v mnohých druhoch zeleniny, ovocia a orechov. Okrem iného sú zodpovedné za farbu plodov a chránia rastliny pred škodcami.
Vedci skúmali súvislosť medzi výživou a demenciou. Vychádzali pritom z údajov od približne 122 000 dospelých vo veku od 40 do 70 rokov.
Analyzovali stravovacie návyky účastníkov a výskyt demencie a zistili súvislosť. Do úvahy sa brali aj predchádzajúce ochorenia, ako napríklad depresia alebo vysoký krvný tlak, ako aj genetické riziko. Pri analýze sa vedci zamerali na nasledujúce potraviny bohaté na flavonoidy:
- bobuľovité ovocie
- jablká
- Pomaranče
- hrozno
- grapefruity
- paprika
- Cibuľa
- Horká čokoláda
- Čaj (zelený a čierny)
- červené víno
Štúdia trvala niečo vyše deväť rokov. Počas tohto obdobia sa u 882 účastníkov objavila demencia. Ukázalo sa, že tí, ktorí jedli potraviny bohaté na flavonoidy, boli fyzicky aktívnejší ako ostatní účastníci. Okrem toho mali títo účastníci aj nižší index telesnej hmotnosti (BMI).
Aké vysoké je vaše riziko vzniku demencie: desať životných okolností prispieva k vzniku tohto ochorenia
Zo štúdie vedci tiež dokázali vyvodiť záver, že účastníci s najvyšším príjmom flavonoidov mali o 28 % nižšie riziko vzniku demencie ako tí s najnižším príjmom. Skupina s najvyšším príjmom flavonoidov konzumovala v priemere šesť ďalších porcií potravín bohatých na flavonoidy denne.
Najlepšiu ochranu pred demenciou poskytovali tri potraviny
Výskumníci zistili, že tri z desiatich potravín sú mimoriadne užitočné na prevenciu demencie. Najväčšiu ochranu pred neurodegeneratívnymi ochoreniami poskytujú, ak denne konzumujete aspoň dve z nich.
- polovica porcie bobuľovitého ovocia
- malý pohár červeného vína
- päť porcií čaju.
Konzumácia týchto potravín znížila riziko vzniku demencie o 38 percent v porovnaní s ľuďmi, ktorí tieto potraviny nekonzumovali. Odborníci tvrdia, že čaj a bobuľové ovocie sú dobré pre zdravie mozgu. Účinky červeného vína sú však zmiešané. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vo všeobecnosti neodporúča konzumáciu alkoholu kvôli zdravotným rizikám.
Pokiaľ ide o čaj, treba mať na pamäti ešte jednu vec: „Rôzne testy ukázali, že mnohé čaje boli kontaminované škodlivými látkami – hoci zvyčajne len v malom množstve,“ uvádza zdravotná poisťovňa . Preto sa odporúča častejšie meniť druhy čajov alebo v ideálnom prípade rovno prejsť na bio čaje.
Strava bohatá na flavonoidy môže mať aj ďalšie výhody: spája sa napríklad so zníženým rizikom kardiovaskulárnych ochorení a niektorých druhov rakoviny.
Podľa podobných štúdií majú bobuľové ovocie a iné plody aj silný ochranný účinok na mozog….
Tento článok obsahuje len všeobecné informácie o príslušnej zdravotnej téme, a preto nie je určený na samodiagnostiku, liečbu alebo užívanie liekov. V žiadnom prípade nenahrádza návštevu lekára. Naša redakcia nie je oprávnená odpovedať na individuálne otázky týkajúce sa zdravia.
