Kofeín je pre mnohých nevyhnutnou súčasťou každodenného života, či už ide o rannú kávu, šumivé nápoje alebo energetické nápoje. Nadmerná konzumácia kofeínu však môže priniesť množstvo nepríjemností, ako je nespavosť, vysoký krvný tlak a búšenie srdca. Kardiológ Rohit Vuppuluri uvádza, že mierna konzumácia (do 400 mg denne) a občasné povzbudzujúce účinky kofeínu sú celkom bezpečné, ale nadmerná konzumácia môže narušiť spánok a zvýšiť úzkosť, najmä ak sa konzumuje na konci dňa.
Ako môžem postupne znížiť príjem kofeínu?
Ak ste zvyknutí na veľké množstvo kofeínu a chcete znížiť jeho príjem, je dôležité, aby ste tak urobili postupne. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako znížiť príjem kofeínu bez nepríjemných abstinenčných príznakov.
1. Stanovte si realistický cieľ
Prvým krokom je odhadnúť, koľko kofeínu denne skonzumujete. Ak ste napríklad zvyknutí na štyri šálky kávy, stanovte si cieľ znížiť ju na jednu šálku denne a dosiahnite ho v priebehu dvoch týždňov, pričom počet šálok budete postupne znižovať.
2 – Odstráňte kofeín v popoludňajších hodinách.
Väčšina problémov so spánkom je spôsobená konzumáciou kofeínu v popoludňajších alebo večerných hodinách. Ak ho zvyčajne užívate na zlepšenie nálady v popoludňajších hodinách, skúste si namiesto toho vybrať ovocie, ísť na prechádzku alebo si dať nápoj bez kofeínu.
3 – Nemeňte náhle svoj režim.
Ak je pitie kávy súčasťou vášho ranného rituálu, náhle vysadenie kofeínu môže narušiť vašu rutinu. Namiesto toho začnite miešaním bežnej kávy s kávou bez kofeínu alebo postupne prejdite na čaj s nižším obsahom kofeínu.
Abstinenčné príznaky, ako sú bolesti hlavy, únava a podráždenosť, sa môžu objaviť už po 12 hodinách bez kofeínu. doktorka Laura Pardeeová odporúča pripraviť sa na tieto príznaky: vyhnite sa dehydratácii a pite veľa vody, aby ste predišli dehydratácii, najmä ak konzumujete kofeín ako hlavný zdroj tekutín. Aj fyzická aktivita môže zlepšiť vašu náladu a zmierniť príznaky.
Po desiatich dňoch abstinenčné príznaky prakticky vymiznú a telo sa začne prispôsobovať nižším hladinám kofeínu. Medzi dlhodobé výhody patrí zlepšenie kvality spánku, stálejšie hladiny energie počas celého dňa a menšia závislosť od povzbudzujúcich nápojov na udržanie bdelosti.
