Na jeseň a v zime má takmer každý dostatok vitamínu D. Ani v lete sa obyvateľom nášho regiónu nie vždy podarí získať potrebné množstvo tohto vitamínu, čo povedať o chladnom období.
Existuje však východisko, pretože zdrojom vitamínu D nie je len slnko, ale aj niektoré výrobky. Zistite, ktoré potraviny obsahujú vitamín D. Tu sú príznaky, ktoré poukazujú na nedostatok vitamínu D v tele: Ak sa často cítite unavení alebo unavené, prípadne máte neustále pocit depresie, možno by ste si mali dať skontrolovať hladinu vitamínu D.
Pretrvávajúca bolesť kĺbov alebo svalov alebo celková telesná slabosť, napríklad ťažkosti pri stúpaní do schodov alebo vstávaní z podlahy. S nedostatkom vitamínu D súvisí aj zvýšené vypadávanie vlasov. Ak sa vám rany dlho hojia, môžete mať tiež nedostatok vitamínu D. Lekári tiež spájajú dlhodobé tráviace problémy s nedostatkom vitamínu D. Mnoho ľudí s nedostatkom vitamínu D má príznaky depresie.
Odborníci na výživu uvádzajú zoznam potravín, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička, aby ste získali vitamín D v každom ročnom období.
Ryby Do svojho jedálnička zaraďte viac rýb, ako sú slede, makrely, lososy a tuniak, pretože sú vynikajúcim zdrojom vitamínu D. Sleď a losos majú vysoký obsah vitamínu D. Okrem toho ryby obsahujú aj ďalšie cenné látky, ako sú vápnik, bielkoviny a fosfor. Odborníci však pripomínajú, že by ste nemali mať príliš v obľube nakladané ryby, pretože sa do nich zvyčajne pridáva veľa soli a soľ môže poškodiť obličky. Vo všeobecnosti platí, že ľudia s problémami s obličkami by sa mali o konzumácii sleďov poradiť s lekárom.
Olej z treščej pečene Ak nemáte radi ryby, rybí olej je ďalším spôsobom, ako získať potrebné živiny a skvelým zdrojom vitamínu D. Podľa healthline.com sa rybí olej už roky používa na liečbu nedostatku vitamínu D, ako aj krivice, psoriázy a tuberkulózy. Rybí olej má tiež vysoký obsah vitamínu A, ktorý je pre telo nevyhnutný. Vaječné žĺtky Ryby nie sú jedinou potravinou bohatou na vitamín D. Vajíčka sú ďalším dobrým zdrojom tohto vitamínu a zároveň výživnou potravinou. Bielok obsahuje prevažne bielkoviny, zatiaľ čo žĺtok obsahuje tuk, vitamíny a minerály, a teda aj vitamín D. Najviac vitamínu D obsahujú slepačie vajcia, kým prepeličie vajcia ho obsahujú oveľa menej. Huby Aj keď nie ste veľkým fanúšikom jedál z divokých húb, vedzte, že vitamín D môžete získať aj z húb.
Omeleta z nich môže byť naozaj zdravým raňajkovým alebo večerným jedlom, ktoré doplní zásoby vitamínov vo vašom tele. najviac vitamínu D sa nachádza v bielkovinách .
Ovos Podobne ako iné celozrnné výrobky, aj ovos je skvelým zdrojom vitamínu D. Obsahujú aj ďalšie živiny: minerály, vitamíny a komplexné sacharidy, ktoré naše telo potrebuje pre zdravie.
Potraviny obohatené o vitamín D Prírodné zdroje vitamínu D sú obmedzené, najmä ak ste vegetarián alebo nemáte radi ryby. Niektoré potraviny, ktoré majú prirodzene nízky obsah vitamínu D, sú touto živinou obohatené.
Sójové mlieko Náhrady mlieka na rastlinnej báze, ako je sójové mlieko, sú často obohatené o vitamín D – spolu s ďalšími živinami, ktoré sa bežne nachádzajú v kravskom mlieku. pomarančový džús Niektorí výrobcovia obohacujú vitamínom D a ďalšími živinami, ako je napríklad vápnik, aj pomarančový džús. Pomarančový džús však nie je vhodná voľba pre každého: môže zhoršiť príznaky u ľudí so sklonom k refluxu. Šťava nie je vhodná ani pre diabetikov, pretože zvyšuje hladinu cukru v krvi. Je však skvelou voľbou, ak potrebujete liečiť nízku hladinu cukru v krvi.
