Je to fakt! Prejsť 10 000 krokov denne sa môže zdať ako neprekonateľná úloha….. Našťastie existuje veľa stratégií, ako to dosiahnuť. Máte rušný život medzi deťmi, domácnosťou a prácou a naozaj vám chýba energia? Objavte 3 ľahko aplikovateľné tipy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše zdravotné ciele bez stresu.
1. Urobte 10 000 krokov denne zmenou svojich návykov.
Vedeli ste, že. Chôdza 10 000 krokov denne je prospešná pre váš kardiovaskulárny systém. Nemáte čas na toľko cvičenia? Žiadny strach!!! Podľa odborníkov na zdravie je chôdza 4 000 krokov denne už dobrý začiatok, ak sa chcete o seba starať každý deň. Takto si môžete svoj cieľ prispôsobiť podľa svojich možností a životného štýlu.
Ak sa rozhodnete urobiť 10 000 krokov denne, aby ste bojovali proti sedavému spôsobu života, vytvorte si dobré návyky a cvičte bez toho, aby ste si to uvedomovali. Môžete sa napríklad prechádzať po svojom dome alebo kancelárii, kým telefonujete. Môžete tiež chodiť po schodoch a zabudnúť na výťah alebo eskalátory, chodiť do práce pešo namiesto verejnej dopravy atď.
Musíte cestovať autom? Vyberte si parkovisko ďalej od miesta stretnutia, aby ste mali viac pohybu. Je to dobrý nápad aj vtedy, ak chcete ľahko nájsť parkovacie miesto.
Chcete získať ďalšie tipy, ako ľahko zvýšiť počet krokov? Nakupujte bez toho, aby ste sa riadili konkrétnym poradím. Oddelenia budete striedať neorganizovane. Iste, stratíte trochu času, ale budete mať viac pohybu. A nakoniec, starajte sa o svoju domácnosť každý deň, nielen raz týždenne. Rozhodli ste sa pozerať televíziu? Diaľkový ovládač položte na stôl na druhom konci miestnosti, aby ste sa prinútili vstať, keď potrebujete prepnúť kanál.
Ako si uvedomujete, zmenou každodenných návykov sa vám na dennom počítadle nazbierajú ďalšie kroky a ľahšie sa vám bude počítať do počtu 10 000 krokov denne.
2. Rozložte si prechádzky na celý deň.
Dosiahnite svoje ciele bez stresu z prerušenia chôdze. Chápete, že by ste nemali urobiť 10 000 krokov naraz, pretože hrozí, že sa rýchlo znechutíte. Uprednostnite 10 až 15 minút cvičenia počas dňa, aby ste stimulovali svoj kardiovaskulárny systém a upokojili svoju myseľ. Napríklad sa prechádzajte 10 minút pred začiatkom dňa a potom 15 minút po obede. Deň ukončite 15-minútovou prechádzkou. Ľahko tak absolvujete 45 minút chôdze.
Pracujete v kancelárii? Optimalizujte svoje miniprechádzky tým, že namiesto zdvíhania telefónu pôjdete na toaletu na druhom konci budovy alebo do kancelárie kolegov. Poobede sa najedzte a po jedle sa prejdite v parku.
3 – Pohybujte sa v rovnakých časových intervaloch
Práve ste objavili dva tipy, ako prejsť 10 000 krokov denne bez toho, aby ste si to uvedomili. Uvedomujete si, že by ste sa mali hýbať hneď, ako sa vám naskytne príležitosť. Taktiež by ste si mali rozdeliť svoje prechádzky, aby ste sa neunavili z cvičenia.
Je čas naučiť sa náš posledný tip, ktorý vám pomôže zmeniť životný štýl! Tu je náš posledný tip: hýbte sa každých 45 minút alebo každú hodinu, aby ste odbremenili svoje kĺby a optimalizovali svoj krvný obeh. Je to tiež skvelý spôsob, ako si vyčistiť hlavu.
Náš tip:Ak sa chcete hýbať v pravidelných intervaloch, môžete si na mobilnom telefóne naplánovať budík. Môžete si tiež kúpiť inteligentné hodinky, ktoré vás každú hodinu povzbudia, aby ste vstali zo stoličky a urobili niekoľko krokov.
Objavili ste 3 super jednoduché tipy, ako prejsť 10 000 krokov denne bez utrpenia. Predtým, ako skončíme, vám dáme ešte jeden tip, ktorý vás bude motivovať: chodievajte pravidelne na prechádzky s priateľom. Môžete sa prejsť v parku, mimo mesta alebo ísť na túru. S takouto podporou si udržíte motiváciu pevne na mieste.
Nedokážete presvedčiť blízkeho človeka o výhodách chôdze? Neváhajte a pridajte sa k športovému klubu, aby ste mohli trénovať aktívnu chôdzu v skupine. Vďaka tomuto pravidelnému cvičeniu budete mať pod kontrolou svoju hmotnosť a zlepšíte si duševné zdravie. Je to tiež skvelý spôsob, ako posilniť svalový systém a predchádzať niektorým ochoreniam, napríklad hypertenzii.
